Неухильно наближаємося до купального сезону. На що тільки не йдуть дівчата, щоб терміново ліквідувати виниклі раптом непотрібні окружності свого тіла!

Але щоб не говорили і не писали, найефективнішими для схуднення є належне поєднання фізичних навантажень до споживаних калорій, тобто активний спосіб життя плюс правильне харчування. У всьому різноманітті придуманих дієтологами режимів харчування, найбільш результативними, які допомагають не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зберегти здоров'я, вчені виділяють три: дробове харчування, низькокалорійний раціон і маложирна дієта. Отже:

1. Дробове харчування

Суворе дотримання принципів дрібного харчування, як стверджують експерти, дозволяє в тиждень схуднути на 3-4 кілограми. Суть дрібного харчування полягає в прийнятті їжі через кожні 2,5-3 години невеликими порціями. При цьому слід категорично відмовитися солодких і борошняних страв і випивати не менше 2,5 літрів води на день.

2. Низькокалорійний раціон.

Значне
скорочення числа споживаних калорій від звичайного, дозволяє за тиждень втрачати 2-3 кілограми зайвої ваги, - стверджують вчені. Як відомо, середній показник кількості споживаних за день калорій становить 1300 (а при високій фізичної активності - 1600). Тобто весь обсяг з'їдається нами їжі не повинен перевищувати зазначених значень. Всі споживані продукти повинні найточнішим чином зважуватися і потім розраховуватися за спеціальними таблицями калорійності. Як правило, зниження калорійності можна досягти за рахунок вживання продуктів, що мають прості вуглеводи.

3. Маложирна дієта.

Маложирна дієта, як знову стверджують вчені, дозволяє за тиждень скидати до 2-3 зайвих кілограмів. Ефект досягається за рахунок зниження частки жиру в раціоні щоденного харчування в кількості від 30 до 50 грам. Дане зменшення призводить до поступового задіяння в процес метаболізму власного накопиченого жиру.