Без вступної консультації ніякі заняття - чи то в «народному» залі, чи то в елітному спортклубі - не дадуть хороший результат. Тому, вибираючи зал, потрібно обов'язково уточнити - чи надається консультація тренера або інструктора, і якщо вона є - чи входить в оплату абонемента або потрібно за неї платити окремо.

Щодо обладнання залу, то не варто ганятися за найбільшим «асортиментом» - достатньо, щоб в залі був базовий набір силових верстатів, грузоблочних і кардіо-тренажерів.

Не потрібно думати, що дорогою спортклуб сам по собі забезпечить кращий результат. Клієнти таких закладів платять не тільки за тренування, але і за відчуття належності до «класу обраних». При цьому нерідко ціна не відповідає якості послуг - наприклад, за консультації тренера потрібно платити окремо.

Не менш важливе питання - медичний контроль. У переважної більшості новачків є ті чи інші проблеми опорно-рухового апарату (найчастіше - спини), серцево-судинної системи ... Ці обставини необхідно враховувати на ранніх етапах. Якщо таких послуг з медичного супроводу немає або вони надаються за плату - це мінус.

Максимальна тривалість одного заняття - не більше години. Періодичність залежить від режиму відновлення організму. В ідеалі - три тренування на тиждень з проміжком в один день, але якщо відчуття втоми не зникає, паузи між тренуваннями потрібно збільшити.

Загальні рекомендації для чоловіків - поєднання 85-90% силових вправ (зокрема з вільним вагою - штанга, гантелі) і 10-15% аеробних вправ. До цього корисно додати, хоча б раз на тиждень, заняття йогою, вправи на розтяжку або відвідування басейну. Для жінок оптимальним є співвідношення 60-65% силових вправ з невеликою вагою і 35-40% аеробних навантажень. Дітям і підліткам віком до 16-17 років найкраще підходять вправи з власною вагою - присідання, підтягування, віджимання.

Що стосується модних зараз програм фітнесу, які суміщають фізичні вправи з танцем, елементами бойових мистецтв, йоги, то їх мета - не ефективність, а «втеча» від одноманітності тренувань. Більш того, як правило, такі програми характеризуються зниженим рівнем навантажень. А, щоб реально змінити своє тіло, необхідні інтенсивні тренування. У залі потрібно працювати до сьомого поту - іншого способу немає.