Заняття йогою, безумовно, дають нам дуже багато переваг, починаючи від зняття стресу, закінчуючи зміцненням тіла. Але виконуючи різні асани можна отримати різні травми, особливо у вигляді розтягнень. Як запобігти травми? У цій статті, ми хочемо дати 10 порад, виконання яких знизить ризик отримання травм.

1. Кваліфікований інструктор.

Особливо це актуально для новачків. Напевно у вашому місті існують спеціалізовані зали для йоги. Досвідчений інструктор не тільки зможе запобігти травми, але й покаже правильне виконання асан.

2. Йога - це не спорт.

Виконуйте асани так як вийде і тільки те, що реально виконати. Якщо Ви вивчаєте йогу через відеоуроки, де досвідчені інструктори - провідні демонструють асани, а саме показують чудеса розтяжки і гнучкості, пам'ятайте - у них свій рівень, а у Вас свій.

Наберіться досвіду, з часом обов'язково все вийде. Тим більше, що розширені асани, більшості даються тільки через кількох років регулярної практики.

3. Використовуйте різні пристосування.

Килимки, ремені, подушки для йоги і т.д. Всі ці пристосування істотно полегшать життя новачкові і знизять ризик отримання травми.

4. Прислухайтеся до свого організму.

Це стосується не тільки йоги, а й спорту загалом. Кожна людина індивідуальна. Так одним практикам будуть корисні одні асани (вправи), іншим вони будуть марні, більше того, можуть заподіяти шкоду.

Біль і дискомфорт - ознака того, що Вам «не йде» дана асана, або Ви до неї ще не готові. Також це може бути ознакою неправильного виконання.

5. Зони, схильні травматизму.

Як правило, в йозі це - м'язи шиї, попереку, стегна і коліна. Тому, виконуючи асани, де активно задіяні ці зони, будьте особливо обережні.

6. Розминка і розтяжка.

Виконувати розминку і розтяжку бажано не тільки при заняттях йогою, а й будь-яким іншим спортом. Для чого потрібна розтяжка, читайте тут. Також рекомендуємо ознайомитися зі статтею розігрів перед тренуванням і подивитися відео розтяжка для початківців.

7. Не поспішайте.

Виконуйте асани плавно і усвідомлено. Ніяких ривків і різких рухів. Чим повільніше виконується асана, тим краще.

Не забувайте стежити за диханням, якщо це зазначено в інструкції до асане.

8. Тривалість.

Обов'язково дотримуйтеся тривалість асани, якщо це зазначено в інструкціях. Як правило, вона вимірюється в кількості вдихів і видихів.

Справа в тому, що іноді розтягнення можна відчути тільки через деякий час після заняття. Також враховуйте, що йога - це не тренування на витривалість і силу, де якраз важливе виконання вправ «до упору». Так що краще дотримуйтеся
правила - краще «недо», ніж «пере».

9. Підготовка.

Приділіть цьому пункту особливу увагу. Перед йогою не можна переїдати і приймати алкоголь, тому що це може призвести до втрати концентрації, а отже до травм. Також обов'язково підготуйте зручний одяг, яка не буде заважати.

10. Заняття у відновний період після травм.

Категорично заборонено займатися йогою при наявності травм, або при підозрі на них.

На закінчення хочеться відзначити, що йога - це далеко не тільки одні асани. У цій духовній практиці дуже важливі також дихальні вправи, очищення організму, духовний розвиток і багато іншого. Тому стежте за тим, щоб заняття йогою не перетворилися для Вас в спорт.