Кажуть, що при головному болю добре допомагає дихальна гімнастика. Які вправи потрібно робити? Відповідає персональний тренер з фітнесу та аеробіки Тетяна Мініна.

- Дихальні вправи дійсно ефективні. Вони покращують кровообіг в судинах голови, і біль завдяки цьому відступає. Тому в деяких випадках така гімнастика може стати реальною альтернативою таблеткам-анальгетикам. Спробуйте такі вправи:

Сядьте на стілець, зіпріться на спинку. Очі можна закрити, зосередьтеся на диханні. На вдиху плавно опустіть підборіддя на груди. Вдихайте при цьому через ніс, як можна глибше, для цього із зусиллям розширте ребра і живіт. Вважайте на вдиху до 5-6. Потім повільно на видиху відведіть голову і відкиньте її назад. Видихайте на 9-12 рахунків, теж через ніс, максимально втягуючи живіт і ребра. Повторіть вправу 5-8 разів.

Сядьте рівно. Глибоко вдихніть ротом на 4-5 рахунків. Вдих починається з низу живота: випнете його, наповнюючи повітрям, потім відчуєте, як піднімаються ребра і розширюється грудна клітка. Затисніть одну
ніздрю пальцем, закрийте рот і видихніть все повітря через другу ніздрю. Видихайте на 9-10 рахунків, опускаючи грудну клітку і плечі, скорочуючи живіт. Повторіть, затискаючи іншу ніздрю. Зробіть 8 разів (по 4 на кожну сторону носа).

Сидячи з рівною спиною, закрийте очі. Покладіть подушечки бе ¬ зимянних пальців на внутрішні куточки очей, подушечки середнього і вказівного м'яко розподіліть по верхньому століттю над оком. Ліктями обов'язково зіпріться об стіл, інакше будуть напружуватися плечі. Зробіть глибокий вдих, як описано вище, - допомагаючи собі животом. Вдихайте на 4 рахунки і в цей час натискайте безіменними пальцями на внутрішні кути століття. Натиск повинен бути не болючим, але відчутним. Видихайте так само глибоко на 5-6 рахунків і в цей час поступово послабляйте натискання на кути очей, а іншими пальцями легкими пульсуючими рухами натискайте на повіки над оком. Зробіть 4-8 разів.